Прокрастинация, вопреки расхожему мнению, не говорит о лени или слабоволии. Это явление свидетельствует о том, что человек не осознал, какие у него лично сложились отношения с ответственностью и продуктивностью. А модели этих взаимоотношений бывают самые разные, заявил специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии Александр Еричев. Познакомьтесь со своими правилами продуктивности Каждому человеку необходимы какие-либо условия для комфортного труда, и условия эти могут быть самыми разными. Например: я могу работать только в том случае, если идеально выспался/ плотно поел/меня никто не отвлекает. Отследите эту закономерность и используйте для планирования дел. Откажитесь от самокритики Самокритика ничуть не уменьшает проявлений прокрастинации, деморализуя человека еще больше. Кроме того, она не несет никакой пользы. Если вы готовы приступить к делу - вперед, если нет - то не тратьте время на самоедство и не увеличивайте и без того присутствующее чувство вины за невыполненные планы. Проживите негатив и приступайте Если у человека низкая толерантность к фрустрации и ему сложно переносить негативные эмоции, нужно учиться понемногу перебарывать себя и все же приступать к запланированному, несмотря на страхи, сомнения и вину.
Делать это можно при помощи разных "обманок" - разделяйте дела на множество маленьких, не размышляйте над результатом труда, начинайте с самого неприятного дела. Учитесь принимать решения Часто прокрастинация является результатом неуверенности в себе, неумением принимать решение. Человек "подвисает" из-за своей нерешительности. Но этот навык можно тренировать. Иногда полезно начинать с мелочей, ограничивая время на раздумья при принятии решения, передает Sobaka. Заботьтесь о себе Не загоняйте себя, как изможденную лошадь. Напротив, позаботьтесь о себе, чтобы ваши внутренние ресурсы восполнялись. Решением проблемы может быть внедрение элементов заботы о себе. Выделите четкие коридоры времени, во время которого вы занимаетесь приятными вещами. Удивительно, но для многих людей это оказывается невероятно сложной задачей.
Свежие комментарии